1. संतुलित आहार लें

वजन और बॉडी फैट परसेंटेज कंट्रोल करने का सबसे जरूरी और पहला कदम है संतुलित आहार लेना। कम कैलोरी का सेवन करने से आपकी बॉडी में अतिरिक्त फैट जमा नहीं होगा। वहीं एनर्जी के लिए बॉडी शरीर में मौजूद फैट का उपयोग करेगी, जिससे वजन कम होगा। इसलिए डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हल्का प्रोटीन आदि भरपूर मात्रा में शामिल करें।

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2. ओवरईटिंग से बचें

फिट और हेल्दी रहने का राज छिपा है आपके खाने के पोर्शन में। हमेशा भूख लगने पर ही खाना खाएं। जितनी भूख है, उससे थोड़ा कम खाएं, ओवरईटिंग से बचें। भोजन हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएं। इससे कम खाने पर भी आपको तृप्ति का एहसास होगा। छोटी प्लेट में खाना खाने से भी डाइट कंट्रोल होती है।

आइए जानते हैं कैसे रखें अपने बॉडी फैट परसेंटेज को कंट्रोल

3. रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी

वजन कम करने और बॉडी फैट परसेंटेज घटाने के लिए आपका एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को जगह दें। दिन की शुरुआत एरोबिक, जॉगिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से करें। इससे आपकी कैलोरी बर्न होगी, मांसपेशियां मजबूत होगीं, मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होगा और फैट लॉस भी होगा।

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4. शरीर को रखें हाइड्रेट

वेट और बॉडी फैट परसेंटेज लॉस के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। अक्सर लोग प्यास को भूख समझने की गलती कर बैठते हैं, लेकिन इसे लेकर आप सचेत रहें।

1. हेल्दी ब्रेकफास्ट करें

सुबह का नाश्ता यानी ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है। हम सुबह नाश्ते में जो कुछ खाते पीते हैं, उससे हमें दिनभर के कामों के लिए एनर्जी मिलती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर युक्त ब्रेकफास्ट करना चाहिए। दरअसल, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने से भूख कम लगती है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह नाश्ते में अंडे, पनीर, स्प्राउट्स, योगर्ट, स्मूदी, सलाद, चीज और नट्स को शामिल कर सकते हैं।

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2. कुछ देर धूप में बैठें

सुबह-सुबह कुछ देर धूप में बैठना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सुबह सूरज की रोशनी में बैठने से शरीर विटामिन-डी मिलता है, जो वजन घटाने और फैट बर्न करने में मदद करता है। कई स्टडी से यह पता चलता है कि सुबह कुछ समय धूप में बिताने से न सिर्फ वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि कई बीमारियां भी दूर हो सकती हैं।

अगर आप भी वजन कम करना चाहती हैं तो सुबह सवेरे अपनाए इन आदतों को

3. एक्सरसाइज करें

सुबह उठकर एक्सरसाइज करना वजन घटाने की सबसे अच्छी आदतों में से एक है। सुबह वर्कआउट करने से ब्लड शुगर लेवल पूरे दिन नियंत्रित रहता है। इसके अलावा, सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिक रेट भी बेहतर होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

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4. सुबह उठकर पानी पिएं

वजन घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। सुबह उठते ही आपको 1-2 गिलास गुनगुना पानी या कमरे के तापमान का पानी पीना चाहिए। आप चाहें तो गुनगुने नींबू पानी का भी सेवन कर सकते हैं। इससे बॉडी डिटॉक्स होती है, जो वेट लॉस में मदद करता है। सुबह के समय पानी पीने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

1. तनाव से ऊर्जा की ओर बढ़ेंगे आप

जब आपका दिमाग बहुत ज्यादा उलझनों में फंस जाए तो आप सभी कामों से बस 15 मिनट का ब्रेक लें। फिर ध्यान की मुद्रा में बैठे या फिर आप अपनी कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं। अपनी आंखों को बंद करें और अपना पूरा ध्यान श्वास पर केंद्रित कर दें। अपना ध्यान भटकने न दें। बाहर की किसी भी आवाज पर ध्यान न दें, सिर्फ श्वास पर ध्यान लगाएं। करीब 15 मिनट तक आप इसी मुद्रा में रहें। जब आप आंखें खोलेंगे तो पहले से ज्यादा फ्रेश और हल्कापन महसूस करेंगे। आप सकारात्मक सोच के साथ उठेंगे। आप तनाव से फिर से ऊर्जा की ओर बढ़ सकेंगे।

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2. खुद को दें एक छोटा सा ब्रेक

अगर आप उन लोगों में से हैं जो कुर्सी से चिपक कर सिर्फ काम में ही लगे रहते हैं और अपने तनाव में ही घुलते रहते हैं, तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। आप काम के बीच में से कम से कम 15 मिनट खुद को दें। दोस्तों के साथ बाहर जाएं, धूप में बैठें, ताजी हवा में सांस लें। शोध बताते हैं कि कुछ देर खुली हवा में सांस लेने से आपकी चिंताएं कम होंगी, आप अधिक ऊर्जा के साथ काम कर सकेंगे। साथ ही आपकी याददाश्त भी बेहतर होगी। कोशिश करें कि ये समय आप प्रकृति के बीच में बिताएं। इससे आपको काफी फ्रेश फील होगा।

आइए जानते हैं खुद को तनाव से मुक्त कैसे रखा जा सकता है

3. हंसना जरूरी है

क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि आप दिन में कितनी बार दिल से खुश होकर खिलखिला कर हंसते हैं। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो यह सच में चिंता की बात है। हंसना जिंदगी का अहम हिस्सा है। इसलिए दिन में 15 मिनट आप हंसने और लोटपोट होने के लिए निकालें। हंसी आपकी टेंशन को दूर कर आपके माइंड को फ्रेश करेगी। इतना ही नहीं इससे आपका हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां भी उत्तेजित होती हैं। हंसने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जिससे दिमाग अच्छा महसूस करता है। इससे आपके शरीर का परिसंचरण सुधरता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

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4. चलो थोड़ा हिसाब किताब करें

जब भी हमारा मूड खराब होता है तो हमारे दिमाग में वो सभी चीजें घूमने लगती हैं, जिन्हें पाने में हम सफल नहीं हो सके। लेकिन ये सिक्के का सिर्फ एक ही पहलू है। जब भी आप ऐसा महसूस करें एक पेन-पेपर लें और अपनी उपब्धियों को लिखना शुरू करें। अपने रिश्तों, दोस्तों, अपनी उपलब्धियों, अपने जीवन स्तर में परिवर्तन आदि को लिखें, आप पाएंगे कि आपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है। ऐसा करने से आपका तनाव कम होगा। आप अगर क्विक फ्रेशनेस चाहते हैं तो 15 मिनट अपना फेवरेट म्यूजिक भी सुन सकते हैं।

आइये जानते है, थायरॉइड होने से पहले शरीर में क्या लक्षण होते है?, थायरॉइड ग्लैंड हार्मोन का स्राव करती है जो मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं। जब ये हार्मोन असंतुलित होते हैं, तो यह मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं को जन्म दे सकता है, खासकर पैरों में। थायरॉइड असंतुलन के कारण पैरों में जोड़ों में अकड़न और धड़कन वाला दर्द, पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, पैरों की उंगलियों और तलवों में झुनझुनी या सुन्नता, पैर के निचले छोरों में दर्द और सनसनी, एड़ियों और पैर की उंगलियों पर सूजन, दरारें और कॉलस, लंबे समय तक खड़े रहने या चलने में कठिनाई, और संतुलन में कमी और गिरने का जोखिम बढ़ जाना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

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थायरॉइड असंतुलन के कारण पैरों में दर्द हो सकता है, जो हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म के कारण हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म से मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और पैरों में ऐंठन होती है, जो पैर और निचले पैरों में दिखाई दे सकती है। यह ड्राई स्किन और असंतुलित ब्लड सर्कुलेशन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप एड़ियों में दरारें और पैरों पर कॉलस हो जाते हैं।

आइये जानते है, थायरॉइड होने से पहले शरीर में क्या लक्षण होते है?

इन लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कुछ जीवनशैली उपाय अपनाए जा सकते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे वॉकिंग, स्विमिंग या साइकिल चलाना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे थाइरोइड की स्थिति में होने वाला दर्द कम हो जाता है। पैर की मांसपेशियों और जोड़ों को स्ट्रेच करने के लिए योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में भाग लेना भी फायदेमंद होता है।

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इन बदलावों से आप थायरॉइड के कारण होने वाले पैरों में दर्द और अकड़न को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। आर्च सपोर्ट और शॉक एब्जॉर्ब करने वाले उचित जूते पहनना, पैरों को नियमित रूप से भिगोना और मॉइस्चराइज़ करना, और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए ऑयल की मदद से पैरों की मालिश करना भी मददगार हो सकता है।